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Descubra os melhores percursos asfaltados para o ciclismo de estrada. De estradas rurais onduladas a subidas de montanha, encontre a sua próxima saída.
Encontre aventura em pisos mistos. Caminhos florestais, estradas rurais e trilhos de gravel cénicos para explorar para além do asfalto.
Aventuras de vários dias sobre duas rodas. Planeamento, equipamento e navegação de viagens autossuficientes pela natureza e pelo campo.
Ascensões icónicas e repetições de subidas locais. Como encontrar, preparar e conquistar as subidas que definem o ciclismo de estrada.
Estradas costeiras, circuitos de lagos e panoramas de montanha. Percursos escolhidos primeiro pela beleza, com a pedalada como bónus.
Planos estruturados para todos os objetivos. Construa a forma física de forma sistemática com blocos de treino periodizados concebidos para uma melhoria real.
Construa a base aeróbia que sustenta toda a restante forma física no ciclismo. Saídas longas, trabalho de zona 2 e construção progressiva de volume.
Melhore a sua subida com treinos específicos. Intervalos de limiar, repetições de subida e otimização da relação peso-potência.
Domine a eficiência da pedalada através da consciência da cadência. Encontre o seu RPM ideal para diferentes terrenos e intensidades.
Treine com precisão usando zonas baseadas na potência. Compreenda o FTP, as definições das zonas e como aplicá-las a cada treino.
Use o ritmo cardíaco para orientar a intensidade do treino. Definições de zonas, protocolos de teste e aplicação prática a treinos estruturados.
A adaptação acontece durante o descanso, não durante o treino. Sono, timing da nutrição, recuperação ativa e saber quando tirar um dia de folga.
Abasteça as suas saídas como deve ser. Refeições antes da saída, nutrição em andamento, estratégia de hidratação e alimentação de recuperação para o desempenho ideal.
Tire o máximo partido das sessões indoor. Rolos de treino inteligentes, treinos estruturados e como manter a motivação ao pedalar em casa.
