É na subida que o ciclismo de estrada fica honesto. A montanha não quer saber do seu equipamento nem das suas desculpas. Recompensa o esforço consistente, o ritmo correto e a determinação mental de continuar a girar os pedais quando a inclinação aperta.
Tipos de subida
- Curtas e íngremes (1 a 3 km, 8 a 15 por cento): subidas de potência explosiva que exigem alta intensidade.
- Longas e constantes (10 a 20 km, 4 a 7 por cento): esforços de limiar que exigem potência aeróbia sustentada.
- Colos de montanha (mais de 20 km, inclinação variável): esforços de várias horas que exigem ritmo e estratégia de nutrição.
- Repetições de subida: subidas locais curtas feitas várias vezes para treino.
Gerir o ritmo numa subida longa
O maior erro nas subidas é começar demasiado forte. O primeiro terço deve parecer fácil. O terço do meio deve parecer sustentável. Só no terço final é que deve forçar até ao seu limite. Use a potência ou o ritmo cardíaco para manter um esforço consistente.
Transmissão para subidas
Não há vergonha nenhuma em usar mudanças baixas. Um pedaleiro compacto (50/34) com uma cassete ampla (11-34 ou 11-36) dá-lhe a amplitude para girar com conforto em inclinações fortes. Uma cadência entre 70 e 85 RPM nas subidas é eficiente para a maioria dos ciclistas.