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A consistência vence a intensidade
Pedalar de forma constante todas as semanas durante meses produz melhores resultados do que algumas sessões muito difíceis.
Treino
Desenvolve resistência, força nas subidas, controlo da cadência, consciência da potência e hábitos de recuperação com orientação de ciclismo estruturada.
Orientação estruturada para te ajudar a construir forma de modo constante, saída após saída, sem te esgotares.
Seis áreas centrais que moldam todos os ciclistas completos.
Percursos estruturados para resistência, subidas, potência ou forma física geral no ciclismo.
Constrói a base aeróbia que torna as saídas longas mais constantes e fluidas.
Melhora a gestão do esforço, a relação de mudanças e a força sustentada para encostas e terreno ondulado.
Desenvolve um pedalar mais suave, melhor controlo e um esforço mais eficiente.
Compreende os watts, a FTP e as zonas de treino para uma gestão de esforço mais inteligente.
Transforma o stress do treino em progresso com saídas mais suaves e dias de descanso.
Temas específicos que se ligam às áreas centrais de treino.
Esforços curtos e máximos para potência explosiva e velocidade de chegada.
Usa a frequência cardíaca para controlar a resistência e os intervalos mais difíceis.
Noções de alimentação para saídas de resistência, intervalos e recuperação.
Sessões de rolo, treinos estruturados e opções para mau tempo.
Escolhe o ponto de entrada que corresponde à tua situação de hoje.
Começa pela resistência para construir uma base aeróbia sólida antes de acrescentar intensidade.
Trabalha a gestão do esforço em subida, a relação de mudanças e o esforço sustentado para subir com mais controlo.
Aprende como os watts, a FTP e as zonas transformam dados em bruto num treino mais inteligente.
Lê sobre recuperação para equilibrar o stress do treino com o descanso e a adaptação.
Explora os planos de treino para seguir um ritmo semanal constante e orientado a objetivos.
Usa o trabalho de cadência para melhorar a suavidade, o controlo e a gestão do esforço em terreno variado.
Algumas ideias que valem para todos os planos, treinos e saídas.
Pedalar de forma constante todas as semanas durante meses produz melhores resultados do que algumas sessões muito difíceis.
A maioria das saídas deve ser controlada e permitir conversar, para que as sessões difíceis sejam mesmo difíceis.
A adaptação acontece entre sessões, apoiada por dias mais suaves, sono e alimentação.
Aumenta o volume ou a intensidade em pequenos passos para que o corpo se adapte sem ceder.
A potência, a frequência cardíaca ou o esforço percebido funcionam todos, desde que o esforço corresponda ao objetivo da saída.
Evento longo, viagem de montanha ou forma física semanal: cada objetivo molda o treino que o sustenta.