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La constancia supera a la intensidad
Rodar de forma constante cada semana durante meses produce mejores resultados que unas pocas sesiones muy duras.
Entrenamiento
Desarrolla resistencia, fuerza en las subidas, control de la cadencia, conciencia de la potencia y hábitos de recuperación con una guía de ciclismo estructurada.
Una guía estructurada para que ganes forma de manera constante, salida a salida, sin quemarte.
Seis áreas básicas que dan forma a todo ciclista completo.
Itinerarios estructurados para resistencia, subidas, potencia o forma física general en el ciclismo.
Construye la base aeróbica que hace que las salidas largas se sientan más constantes y fluidas.
Mejora la dosificación, el desarrollo y la fuerza sostenida para cuestas y terreno ondulado.
Desarrolla un pedaleo más suave, mejor control y un esfuerzo más eficiente.
Entiende los vatios, el FTP y las zonas de entrenamiento para dosificar de forma más inteligente.
Convierte el estrés del entrenamiento en progreso con salidas suaves y días de descanso.
Temas concretos que conectan con las áreas básicas de entrenamiento.
Esfuerzos cortos y máximos para potencia explosiva y velocidad punta.
Usa la frecuencia cardiaca para controlar la resistencia y los intervalos más duros.
Nociones de alimentación para salidas de resistencia, intervalos y recuperación.
Sesiones en rodillo, entrenamientos estructurados y opciones para el mal tiempo.
Elige el punto de partida que se ajuste a tu situación hoy.
Empieza por la resistencia para construir una base aeróbica sólida antes de añadir intensidad.
Trabaja la dosificación en subida, el desarrollo y el esfuerzo sostenido para rodar las cuestas con más control.
Aprende cómo los vatios, el FTP y las zonas convierten los datos en bruto en un entrenamiento más inteligente.
Lee sobre recuperación para equilibrar el estrés del entrenamiento con el descanso y la adaptación.
Explora los planes de entrenamiento para seguir un ritmo semanal constante y orientado a objetivos.
Usa el trabajo de cadencia para mejorar la suavidad, el control y la dosificación en terreno variado.
Algunas ideas que se mantienen en todo plan, entrenamiento y salida.
Rodar de forma constante cada semana durante meses produce mejores resultados que unas pocas sesiones muy duras.
La mayoría de las salidas deben ser controladas y permitir conversar, para que las sesiones duras sean de verdad duras.
La adaptación ocurre entre sesiones, apoyada por días más suaves, el sueño y la alimentación.
Aumenta el volumen o la intensidad en pequeños pasos para que el cuerpo se adapte sin venirse abajo.
La potencia, la frecuencia cardiaca o el esfuerzo percibido funcionan, siempre que el esfuerzo coincida con el objetivo de la salida.
Un evento largo, un viaje de subidas o la forma física semanal: cada objetivo da forma al entrenamiento que lo sostiene.