El entrenamiento en interior no es un mal menor; es una herramienta de precisión. Las condiciones controladas hacen que cada minuto cuente: sin dejarse llevar, sin tráfico, sin excusas por el tiempo. Una sesión de 60 minutos en interior a menudo aporta más estímulo de entrenamiento que 90 minutos al aire libre.
Opciones de equipo
- Rodillos inteligentes: ajustan la resistencia de forma automática para igualar los objetivos de la sesión. Los más precisos e inmersivos.
- Rodillos de rueda: más económicos, con ligero desgaste del neumático, requieren calibración.
- Rodillos de cilindros: desarrollan el equilibrio y un pedaleo suave, pero no ofrecen control de la resistencia.
- Ventilador: imprescindible. Rodar en interior genera mucho más calor que al aire libre a la misma potencia.
Sesiones de interior efectivas
Mantén las sesiones en interior en 45 a 75 minutos. La intensidad compensa la menor duración. Los intervalos estructurados con objetivos concretos son mucho más productivos que el pedaleo sin rumbo.
Entre los tipos de sesión populares están los intervalos de sweet-spot (88 a 93% del FTP durante 10 a 20 minutos), los intervalos de VO2máx (3 a 5 minutos al 106 a 120% del FTP) y el trabajo de umbral over-under.
Mantener la motivación
Las plataformas de rodadura virtual añaden elementos sociales y de gamificación que hacen más atractiva la rodadura en interior. Las sesiones en grupo, las carreras virtuales y los planes de entrenamiento estructurados con progresión mantienen alta la motivación durante los oscuros meses de invierno.