17
Regularność bije intensywność
Spokojna, regularna jazda przez miesiące daje lepsze efekty niż kilka bardzo ciężkich sesji.
Trening
Buduj wytrzymałość, siłę na podjazdach, płynną kadencję, kontrolę mocy i nawyki regeneracji dzięki uporządkowanemu podejściu do treningu kolarskiego.
Uporządkowane wskazówki, które pomagają budować formę spokojnie, jazda po jeździe, bez przetrenowania.
Sześć podstawowych obszarów, które kształtują kompletnego rowerzystę.
Uporządkowane ścieżki pod wytrzymałość, podjazdy, moc lub ogólną formę kolarską.
Buduj bazę tlenową, dzięki której dłuższe jazdy stają się równiejsze i płynniejsze.
Popraw tempo, dobór przełożeń i siłę w dłuższym wysiłku na podjazdach.
Rozwijaj płynniejsze pedałowanie, lepszą kontrolę i bardziej efektywny wysiłek.
Zrozum waty, FTP i strefy treningowe, żeby lepiej kontrolować tempo.
Zamieniaj wysiłek w postęp dzięki łatwiejszym jazdom i dniom odpoczynku.
Tematy powiązane z głównymi obszarami treningu.
Krótkie, maksymalne wysiłki dla mocy startowej i prędkości na finiszu.
Wykorzystaj tętno do kontroli wytrzymałości i mocniejszych interwałów.
Podstawy żywienia na wytrzymałość, interwały i regenerację.
Sesje na trenażerze, uporządkowane treningi i opcje na złą pogodę.
Wybierz punkt startu, który pasuje do Twojej dzisiejszej sytuacji.
Zacznij od wytrzymałości, żeby zbudować stabilną bazę tlenową przed dodaniem intensywności.
Pracuj nad tempem, doborem przełożeń i wysiłkiem w czasie, żeby pewniej wjeżdżać pod górę.
Naucz się, jak waty, FTP i strefy zamieniają surowe dane w mądrzejszy trening.
Przeczytaj o regeneracji, żeby zbalansować obciążenie treningowe z odpoczynkiem i adaptacją.
Sprawdź plany treningowe, żeby trzymać stały, ukierunkowany rytm tygodniowy.
Popracuj nad kadencją, żeby poprawić płynność, kontrolę i tempo w różnym terenie.
Kilka prawd, które dotyczą każdego planu, treningu i jazdy.
Spokojna, regularna jazda przez miesiące daje lepsze efekty niż kilka bardzo ciężkich sesji.
Większość jazd powinna być kontrolowana i konwersacyjna, żeby mocniejsze sesje mogły być naprawdę mocne.
Adaptacja zachodzi między sesjami, wspierana przez łatwiejsze dni, sen i jedzenie.
Zwiększaj objętość lub intensywność w małych krokach, żeby organizm mógł się adaptować bez przeciążeń.
Moc, tętno czy odczuwany wysiłek, każde działa, o ile wysiłek pasuje do celu jazdy.
Długi event, wyjazd w góry czy tygodniowa forma, każdy cel kształtuje swój trening.