O sprint é o esforço mais explosivo do ciclismo. Quer precise dele para finais de prova, semáforos ou simplesmente pela emoção de uma aceleração a toda a potência, o treino de sprint desenvolve o seu sistema neuromuscular para produzir força máxima no mínimo tempo.
Técnica de sprint
Um bom sprint começa com o posicionamento do corpo: fora do selim, o peso sobre o guiador, a bicicleta a baloiçar de um lado para o outro em ritmo com as pedaladas. Agarre os manípulos baixos com firmeza e puxe o guiador para cima enquanto empurra os pedais para baixo.
Treinos de sprint
- Arranques parados: a partir de quase parado, sprint de 10 a 15 segundos em esforço máximo. 4 a 6 repetições com recuperação total.
- Sprints lançados: ganhe velocidade no selim e depois faça sprint de pé durante 15 a 20 segundos. 5 a 8 repetições.
- Sprints em sobrevelocidade: faça sprint num ligeiro declive para atingir uma velocidade de pernas superior à normal.
- Intervalos de sprint: 30 segundos a fundo, 4,5 minutos de recuperação. 6 a 8 repetições para resistência de sprint.
Recuperação e frequência
O treino de sprint é exigente do ponto de vista neurológico. Duas sessões de sprint por semana, com 48 horas entre elas, são o máximo para a maioria dos ciclistas. Cada sessão deve incluir um aquecimento adequado e produzir esforços de qualidade, não repetições fatigadas.