Le sprint est l'effort le plus explosif du vélo. Que vous en ayez besoin pour les arrivées de course, les feux de circulation ou simplement pour le frisson d'une accélération à pleine puissance, l'entraînement au sprint développe votre système neuromusculaire pour produire la force maximale en un temps minimal.
Technique de sprint
Un bon sprint commence par le placement du corps : en danseuse, poids au-dessus du cintre, vélo qui balance d'un côté à l'autre au rythme des coups de pédale. Tenez fermement le bas du cintre et tirez sur le guidon quand vous poussez sur les pédales.
Séances de sprint
- Départs arrêtés : à l'arrêt presque complet, sprintez 10 à 15 secondes à effort maximal. 4 à 6 répétitions avec récupération complète.
- Sprints lancés : prenez de la vitesse assis, puis sprintez en danseuse 15 à 20 secondes. 5 à 8 répétitions.
- Sprints en survitesse : sprintez dans une légère descente pour atteindre une vitesse de jambes supérieure à la normale.
- Intervalles de sprint : 30 secondes à fond, 4,5 minutes de récupération. 6 à 8 répétitions pour l'endurance au sprint.
Récupération et fréquence
L'entraînement au sprint est neurologiquement exigeant. Deux séances de sprint par semaine avec 48 heures d'écart sont le maximum pour la plupart des cyclistes. Chaque séance doit inclure un échauffement complet et produire des efforts de qualité, pas des répétitions fatiguées.