Ferramentas

Zonas de frequência cardíaca

Calcula as zonas de FC a partir da FC máxima ou de limiar.

Frequência cardíaca máxima (bpm)A partir de um teste de FC máxima ou de uma estimativa: 220 menos a idade

Idade (opcional, para a estimativa)

Zona 1 - Recuperação

Aquecimento, retorno à calma, recuperação

93-111 bpm

Zona 2 - Aeróbia

Resistência fácil, queima de gordura

111-130 bpm

Zona 3 - Tempo

Esforço moderado, forma aeróbia

130-148 bpm

Zona 4 - Limiar

Esforço difícil, limiar de lactato

148-167 bpm

Zona 5 - Máxima

Esforço no máximo, ritmo de competição

167-185 bpm