Vélo de route

Le vélo de route réduit le sport à sa forme la plus pure : vous, le vélo et un ruban d'asphalte ouvert. Que vous rouliez seul à l'aube ou dans un groupe rapide le week-end, quelques principes vous gardent en sécurité et rapide.

Gestion de l'allure et de l'effort

L'erreur la plus fréquente du débutant est de partir trop fort. Les pics de fréquence cardiaque dans les 10 premières minutes mènent souvent à une fatigue précoce. Commencez plutôt à un rythme de conversation et laissez le corps s'échauffer 10 à 15 minutes avant d'augmenter l'intensité.

Utilisez la perception de l'effort ou un cardiofréquencemètre pour rester en zone 2 sur la majorité des sorties de loisir. Réservez les efforts intenses aux intervalles structurés ou au dernier tronçon du retour.

Rouler en groupe

Rouler en groupe est l'un des grands plaisirs du vélo de route, mais cela exige confiance et prévisibilité. Tenez votre trajectoire, évitez les freinages brusques et communiquez les obstacles par des signes de la main ou des annonces verbales.

• Roulez à deux de front au maximum et mettez-vous en file indienne sur les routes étroites.
• Signalez les nids-de-poule, les plaques de gravier et les voitures stationnées à ceux qui suivent.
• Au moment de vous relayer, décalez-vous sur le côté et levez le pied, ne freinez pas.
• Remerciez les automobilistes qui vous laissent de l'espace.

Virages et descentes

Un passage fluide en virage distingue les cyclistes confiants des nerveux. Abordez le virage large, regardez vers la sortie, inclinez le vélo plutôt que de tourner le guidon. Gardez la pédale extérieure en bas et le genou intérieur vers la corde.

En descente, reportez légèrement le poids vers l'arrière, gardez les mains en bas du guidon pour plus de prise et modulez les freins avant les virages plutôt qu'en plein virage.

Augmenter la distance

Augmentez le volume hebdomadaire de 10 pour cent au maximum. Un débutant à l'aise sur 30 km devrait viser 50 km en un mois et 80 km en deux à trois mois. Faites suivre la plus longue sortie de la semaine d'un jour de repos.