Podstawy kolarstwa

Kolarstwo nagradza cierpliwość. Pierwsze jazdy bywają niezgrabne, ale po tygodniu lub dwóch ruchy stają się automatyczne i możesz skupić się na drodze.

Pozycja ciała i równowaga

Rozluźniona górna część ciała to fundament komfortowej jazdy. Utrzymuj lekkie zgięcie łokci, aby amortyzowały wibracje, trzymaj kierownicę swobodnie i pozwól, żeby tułów wspierały mięśnie tułowia, a nie wyprostowane ramiona. Patrz 10 do 15 metrów przed siebie, a nie na przednie koło.

Wysokość siodełka to najważniejszy parametr dopasowania dla początkujących. Gdy pedał jest w najniższym punkcie, kolano powinno mieć lekkie zgięcie, około 25 do 30 stopni. Za nisko i kolana będą boleć; za wysoko i biodra będą się kołysać.

Płynna zmiana biegów

Współczesne rowery mają przerzutkę indeksowaną, więc każde kliknięcie przesuwa łańcuch o jeden tryb. Zasada podstawowa: zmieniaj biegi przy lekkim nacisku na pedały.

• Używaj lewej dźwigni do dużych zmian (przednia zębatka) i prawej do precyzyjnego dostrojenia (tylna kaseta).
• Zmieniaj bieg przed wzniesieniem, nie w trakcie. Przewiduj nachylenie terenu.
• Unikaj krzyżowania łańcucha: duża zębatka z największym trybikiem lub mała zębatka z najmniejszym.
• Jeśli łańcuch trzeszczy po zmianie biegu, daj jeszcze jedno kliknięcie lub odpuść nacisk na pedały.

Hamowanie z kontrolą

Oba hamulce powinny być używane jednocześnie w większości sytuacji. Przedni hamulec zapewnia około 70 procent siły hamowania, ale gwałtowne chwycenie go na mokrej nawierzchni może Cię przerzucić. Ćwicz hamowanie progresywne: zacznij delikatnie, zwiększaj nacisk, potem zmniejszaj go w miarę zwalniania.

Na stromych zjazdach hamuj przerywanym naciskiem zamiast trzymać hamulce ciągle. Zapobiega to przegrzaniu obręczy i glazurze klocków w hamulcach tarczowych.

Twoje pierwsze przejażdżki

Zacznij od płaskich tras o małym natężeniu ruchu, 10 do 20 km. Skup się na płynnym pedałowaniu, przewidywalnych torach jazdy i sygnalizowaniu skrętów. Stopniowo zwiększaj dystans o nie więcej niż 10 procent tygodniowo.

Utrzymuj kadencję między 70 a 90 obrotów na minutę. Zbyt wolne pedałowanie na ciężkim biegu obciąża kolana; zbyt szybkie obroty marnują energię. Znajdź rytm, który pozwala prowadzić rozmowę bez zadyszki.

Najczęstsze błędy początkujących