Kolarstwo szosowe

Kolarstwo szosowe sprowadza sport do najczystszej formy: Ty, rower i otwarta wstęga asfaltu. Niezależnie czy jedziesz solo o świcie czy w szybkiej grupie w weekendy, kilka zasad zapewni Ci bezpieczeństwo.

Tempo i zarządzanie wysiłkiem

Najczęstszy błąd początkujących to zbyt mocny start. Skoki tętna w pierwszych 10 minutach prowadzą do wczesnego zmęczenia. Zacznij w tempie konwersacyjnym i pozwól ciału się rozgrzać przez 10 do 15 minut.

Używaj odczuwanego wysiłku lub monitora tętna, aby pozostać w strefie 2 przez większość rekreacyjnych przejażdżek. Zachowaj ciężkie wysiłki na interwały lub końcowy odcinek.

Jazda w grupie

Jazda grupowa to jedna z wielkich przyjemności kolarstwa szosowego, ale wymaga zaufania i przewidywalności. Trzymaj swoją linię, unikaj gwałtownego hamowania i komunikuj przeszkody sygnałami.

• Jedź maksymalnie po dwoje obok siebie i przejdź na gęsiego na wąskich drogach.
• Wskazuj dziury, żwirowe odcinki i zaparkowane samochody jadącym za Tobą.
• Gdy schodziasz z czoła, przesuń się na bok i pedałuj lekko, nie hamuj.
• Dziękuj kierowcom, którzy dają Ci przestrzeń.

Pokonywanie zakrętów i zjazdy

Płynne pokonywanie zakrętów odróżnia pewnych siebie kolarzy od nerwowych. Podejdź do zakrętu szerokim łukiem, patrz na wyjście i przechylaj rower zamiast kręcić kierownicą. Trzymaj zewnętrzny pedał na dole.

Na zjazdach przesuń ciężar lekko do tyłu, trzymaj ręce w dolnej części kierownicy i hamuj przed zakrętami, nie w ich trakcie.

Budowanie dystansu

Zwiększaj tygodniową objętość o nie więcej niż 10 procent. Początkujący komfortowo pokonujący 30 km powinien celować w 50 km w ciągu miesiąca i 80 km w dwa do trzech miesięcy. Po najdłuższej jeździe tygodnia zaplanuj dzień odpoczynku.