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Herzfrequenzzonen

Berechne HF-Zonen aus der maximalen oder Schwellen-HF.

Maximale Herzfrequenz (S/min)Aus einem Max-HF-Test oder einer Schätzung: 220 minus Alter

Alter (optional, für die Schätzung)

Zone 1 - Regeneration

Aufwärmen, Auslaufen, Regeneration

93-111 S/min

Zone 2 - Aerob

Lockere Ausdauer, Fettverbrennung

111-130 S/min

Zone 3 - Tempo

Mittlerer Einsatz, aerobe Fitness

130-148 S/min

Zone 4 - Schwelle

Harter Einsatz, Laktatschwelle

148-167 S/min

Zone 5 - Maximal

Volle Pulle, Renntempo

167-185 S/min